Brustschwimmen für Nichtschwimmer (Schwimmen lernen für Erwachsene)

Erwachsene erlernen das Brustschwimmen sehr leicht.

Zunächst werden Sie mit den wichtigsten Elementen der „Wasserbewältigung“ vertraut gemacht. Sie lernen sich angstfrei im flachen Wasser aufzuhalten, zu tauchen, schweben, gleiten und zur Entspannung ganz wichtig, unter Wasser auszuatmen.

Mit der Vertrautheit zu wissen, wie Sie sich schon mit einfachen Bewegungen über Wasser halten können und unter Wasser orientieren, steigt Ihr Zutrauen in die eigenen Fertigkeiten und Sie gelangen automatisch in eine entspannte Haltung. So ist die Technik des Brustschwimmens leichter umzusetzen.

Generell bestimmen Sie das Tempo im Kurs. Wir üben keinen Druck aus. Wichtig ist aber auch, dass Sie sich nicht selbst unter Druck setzten. Sie werden motiviert, aber nicht demotiviert, gefordert aber nicht überfordert!

Inhalt:
Angstfrei mit dem Kopf unter Wasser tauchen und dort ausatmen. „Statischen Auftrieb“ erfahren, wie das Wasser trägt (Schweben in Brust- und Rückenlage). „Dynamischen Auftrieb“ und „Wasserwiderstand“ erfahren (Gleiten in Bauchlage). Erfahren, wie Sie mit der Atmung den Auftrieb beeinflussen können und zu einer gezielten Entspannung kommen.

Fortbewegung in Bauchlage ausschließlich mit Armantrieb in Ein-und Auswärtsbewegung, Schwung-Stoßbewegung in Rücken-und Bauchlage (Froschbeine). Kombination Technik Brustschwimmen.

Voraussetzung: Keine

Alter: ab 16 Jahren

Ausrüstung: Schwimmbrille und Badekappe

Verschiedene Schwimmtechniken (Erlernen + Korrektur)

Inhalt:
Erlernen/Korrektur des sportlichen Brustschwimmens zur Entlastung der Halswirbelsäule mit Ausatmung unter Wasser, Erlerne/Korrektur des Rückenschwimmen.

Voraussetzung: Eine Strecke von ca. 50 m alleine und ohne Auftriebshilfe sicher in einer Schwimmlage zurücklegen können.

Alter: ab 16 Jahren

Ausrüstung: Schwimmbrille und Badekappe

Kraulschwimmen Level 1 (Anfänger)

Sie möchten gerne die schnellste der vier Schwimmlagen beherrschen? Kein Problem! Unter fachkundiger Anleitung erlernen Sie systematisch die einzelnen Komponenten des Kraulschwimmens und wie Sie den Bewegungsablauf mit der richtigen Taktung umsetzten.

Inhalt:
Technik Armzug, Technik Beinschlag, korrekte Seitenatmung, Koordination Atmung, Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter-und Überwasserphase in Bauch-und ggf. Rückenlage.

Voraussetzung: Brustschwimmen sicher beherrschen.
Alter: ab 16 Jahren
Ausrüstung: Schwimmbrille und Badekappe

Kraulschwimmen Level 2 (Fortgeschritten)

Der ideale Anschluss an den Kurs Kraulschwimmen Level 1 ist Kraulschwimmen Level 2 (Fortgeschritten). Sie bekommen Ihre Technik im Kraulschwimmen verfeinert und können Stück für Stück Ihre Streckenkompetenz weiter ausbauen.

Inhalt:
Festigung und Verfeinerung der Technik von Armzug, Beinschlag und korrekter Atmung. Koordination Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter-und Überwasserphase. Ausdauer und ggf. Wendetechnik.

Voraussetzung: Kraulschwimmen über mind. 100 m beherrschen.

Alter: ab 16 Jahren

Ausrüstung: Schwimmbrille und Badekappe

Training für Triathlon / Schwimmen in freien Gewässern

Sie wollen mit Triathlon beginnen oder nehmen bereits an Triathlons teil und wollen Ihre Leistung im Schwimmteil verbessern, oder sie wollen einfach im offenen Gewässer (See, Fluss oder Meer) eine längere Strecke schwimmend zurücklegen? Dann sind Sie bei uns richtig.

Beim Triathlon ist das Schwimmen eine entscheidende Disziplin. Es gibt keine festgelegte Schwimmtechnik, aber die meisten Athleten schwimmen Kraul (Freistil), da es effizienter und schneller ist. Die Distanz, die zu schwimmen ist, variiert je nach Triathlon-Typ (Sprint, Kurzdistanz, Mitteldistanz, Langdistanz) und reicht von 0,75 km bis zu 3,8 km. Daher sollten Sie diese Distanz problemlos schwimmend zurücklegen können.

Regelmäßiges Schwimmtraining, insbesondere der Schwimmtechnik, ist wichtig

Im Triathlon wird in Freiwasser geschwommen, d.h. in Seen, Flüssen oder im Meer. Dies erfordert eine gute Orientierung, da keine Leinen oder Markierungen am Boden zu sehen sind. Der Start kann knietief aus dem Wasser, von Land oder aus dem tiefen Wasser erfolgen. Die Startvariationen sollten im Training geübt werden. Ebenso wie der Übergang vom Schwimmen zurück ans Land.

Bei uns bekommen Sie die Technikverbesserung, das Starttraining, die optimale Einteilung Ihrer Kräfte, den Umgang mit den Gegebenheiten im Freiwasser, die Orientierung im Freiwasser sowie die Steigerung der Ausdauer durch einen erfahrenen Trainer beigebracht.

Pavillon (für Umkleide und Aufenthalt), Bojen und Sicherheitsequipment vorhanden

Trainingsort: Langwieder See München gut zu erreichen mit dem Auto oder Fahrrad und in der Schwimmhalle in der Grundschule am Amphionpark (Welzenbachstraße 12 in 80992 München) bei schlechter Witterung!

Voraussetzung: Kraulschwimmen über mind. 400 m beherrschen

Alter: ab 16 Jahren

Ausrüstung: Schwimmbrille und Badekappe